Bài tập yoga cho người mới bắt đầtim nhung diem khac nhau

Yoga là bộ môn thể thao dịu nhàng, không mang tính chất cạnh tranh. Vày thế, fan tập yoga không độc nhất thiết đề xuất tập bốn thế khó bắt đầu có kết quả mà rất có thể lựa chọn những bài tập yoga cơ phiên bản tại nhà nhằm rèn luyện thể chất và tinh thần.

Bạn đang xem: Bài tập yoga cho người mới bắt đầtim nhung diem khac nhau

Trong Asana yoga, gồm đến hơn 300 tứ thế dành cho tất cả đa số người. Nếu khách hàng là bạn mới có tác dụng quen cùng với yoga và mong muốn tự tập dượt thêm, curvesvietnam.com vẫn giới thiệu cho chính mình 10 bài tập yoga cơ bạn dạng tại đơn vị vừa đơn giản và dễ dàng lại vừa hiệu quả. Hãy thuộc xem 10 bài bác tập kia nhé.

4 nguyên tắc nên nhớ để tập yoga tại nhà đúng cách

1. Lựa chọn thời hạn tập yoga cân xứng với bạn

Thời gian tập yoga được phần đông người yêu thích nhất là sáng sủa sớm hoặc về tối muộn. Mặc dù nhiên, khoảng thời hạn nào cũng đều có ưu điểm và nhược điểm riêng.

Buổi sáng là khoảng thời hạn lý tưởng nhất để tập yoga tại nhà. Từ bây giờ tinh thần bạn sẽ khá tỉnh táo, dễ chịu và thoải mái kết hợp với không gian yên ổn tĩnh chắc chắn kết quả tập luyện sẽ tương đối tuyệt vời. Thế nhưng buổi sáng sủa cơ thể chúng ta vẫn còn cứng sau giấc mộng dài, sẽ khá khó tập các tư chũm nâng cao.

Ngược lại, lúc tập yoga tận nơi buổi tối, cơ thể chúng ta sau một ngày hoạt động đã dẻo dẻo hơn siêu nhiều, dễ ợt thực hiện những động tác khó khăn hơn. Mặc dù nhiên, không khí buổi về tối lại không trọn vẹn yên tĩnh với cơ thể chúng ta sau một ngày dài hoạt động đã khá stress nên sẽ cạnh tranh tập trung.

2. Chọn không gian tập yoga lý tưởng

Ưu nuốm của tập yoga tận nơi là cho bạn cảm hứng gần gũi, bạn cũng có thể tập ở bất kể địa điểm nào mình thích như sảnh thượng, ngoài vườn, ban công. Nếu như không thích tập yoga quanh đó trời chúng ta có thể chọn chống ngủ tốt phòng khách. Nhưng mặc dầu tập yoga chỗ nào điều cần thiết nhất vẫn là không khí rộng rãi cùng thoáng đãng.

3. Ko được quên khởi động trước lúc tập

Đừng nghĩ rằng chỉ lúc tập vị trí trung tâm mới rất cần phải khởi đụng nhé. Yoga cũng giống như các bộ môn thể dục khác, cũng cần phải bạn khởi cồn và làm cho nóng tín đồ trước mỗi buổi tập luyện. Bạn chỉ cần dành 5-10 phút nhằm xoay cổ tay, cổ chân, luân phiên vặn các khớp, giúp các cơ mềm dẻo rộng và cơ thể nóng lên thì đã sẵn sàng để bắt đầu một trong những buổi tập yoga tại nhà tràn đầy thư thái.

4. Cố gắng tập thở đúng

Khi tập yoga tận nhà bạn cần để ý hơn trong những bài tập và kết hợp hơi thở. Vì chưng sẽ không tồn tại giáo viên đếm nhịp và điều chỉnh nếu bạn làm sai. Phương pháp hít thở khi tập yoga cũng rất quan trọng. Chỉ việc tập trung vào khá thở cùng hít thở đúng, dần dần các tư thế của các bạn sẽ đi sâu cùng xa hơn.

10 bài bác tập yoga tận nhà cơ bản

1. Tư thế ngọn núi – bài bác tập yoga nền tảng

Ngọn núi là bốn thế nền tảng gốc rễ cho tất cả các tư thế đứng vào yoga cùng thích hợp cho người mới bước đầu tập luyện. Bốn thế này sẽ giúp bạn cảm nhận được mặt đất “dính chặt” bên dưới chân như vậy nào. Chú ý thì có vẻ như như là chỉ đứng một cách bình thường nhưng thực tế, tứ thế này là căn nguyên cho rất nhiều tiếp theo, vì vậy hãy kiên trì, kiên nhẫn nhé.

Cách thực hiện

Đứng thẳng, hai cẳng bàn chân chạm vào nhauThả lỏng 10 đầu ngón chân cùng ấn chặt xuống phương diện đất2 tay xuôi xuống, mở rộng ngựcGiữ trong 5 – 8 nhịp thở

2. Tứ thế chó úp mặt

Tư cầm cố chó úp mặt là 1 trong những bài tập yoga cơ bản quen nằm trong được trả lời ở phần nhiều các lớp yoga. Tứ thế này góp kéo giãn và tăng cường sức mạnh của toàn cơ thể. Tín đồ ta thường nói, tập luyện tứ thế này hay xuyên để giúp đỡ bạn kiêng xa bệnh viện và bác sĩ.

Cách thực hiện

Bắt đầu ở tứ thế bò, cải thiện phần hông cho tới khi hai chân, hai tay xoạc thẳng về phía trướcTay mở rộng bằng vaiHạ thấp vai với lồng ngực xuống, hai cẳng chân chạm sàn, cố gắng đẩy tín đồ về sau, duy trì hai tay, hai chân thẳngNếu 2 mặt phía sau của đùi quá căng, hãy mang lại đầu gối chùng xuốngCố nạm duỗi thẳng hai tay và di chuyển 2 tay về vùng phía đằng trước nếu phải thiếtGiữ bốn thế từ 5 – 8 nhịp thở

3. Tứ thế tấm ván – bài bác tập yoga thân quen thuộc

Tư cầm cố tấm ván tương đối dễ thực hiện và là tứ thế yoga cho người mới bắt đầu. Bốn thế yoga cơ bạn dạng này giúp cho bạn học được cách giữ cân đối trên hai tay cùng với sự cung ứng của toàn bộ cơ thể. Đây là một trong những tư gắng tuyệt vời để triển khai săn chắc những cơ bụng và khiến cho bạn học được giải pháp hít thở khi đang nắm giữ thăng bằng.

Cách thực hiện

Tay chân chạm sàn, tay mở rộng bằng vai, chân khépNâng gót chân sao cho tất cả cơ thể nằm ở 1 con đường thẳng từ trên đầu đến chânĐiều chỉnh địa điểm bụng dưới và vai và không thay đổi tư vắt trong thời gian từ 8 – 10 nhịp thở

4. Tứ thế tam giác

Tư cố tam giác là tư thế hoàn hảo nhất để kéo căng phía hai bên hông, mở rộng phổi, tăng cường sức mạnh mẽ của hai chân và làm cho săn chắc toàn cục cơ thể.

Cách thực hiện

Đứng thẳng, 2 chân mở rộng, dang rộng 2 tay bằng vaiBàn chân đề xuất xoay một góc 90 độ, chân trái chuyển phiên vào vào góc 45 độĐặt tay yêu cầu lên mắt cá chân phải, nâng tay trái hướng lên trần làm thế nào để cho 2 tay thành 1 mặt đường thẳngGiữ thẳng cánh trong tư thế này, đôi mắt ngước nhìn lên phía các ngón tay tráiGiữ từ bỏ 5 – 8 nhịp thởĐổi mặt và lặp lại tư cố kỉnh này

5. Tư thế dòng cây

Đây là bốn thế tốt vời cho những người mới bước đầu để cải thiện sự tập trung, học giải pháp thở khi đứng và biết cách giữ khung người cân bằng trên một chân.

Xem thêm: Hướng Dẫn Cách Chia Ổ Cứng Trên Windows Đơn Giản, Hướng Dẫn Chia Ổ Cứng Không Cần Dùng Phần Mềm

Cách thực hiện

Đứng thẳng, 2 chân sát vào nhauTừ từ nâng chân nên lên áp vào đùi trong của đôi bàn chân tráiChắp đôi tay và quan sát vào 1 điểm trước mặtGiữ 8 – 10 nhịp thở tiếp nối đổi bênTrong thời gian thực hiện, kiêng để khung người nghiêng về phía mặt chân trụSiết chặt cơ bụng, 2 vai thả lỏng

6. Tư thế binh sỹ 1 – bài tập yoga cơ bản tăng độ dẻo dai

Tư thế binh sĩ 1 giúp tăng cường sức to gan và sức chịu đựng đựng của người tập vào một bài xích tập yoga. Ngoại trừ ra, tứ thế này còn khiến cho bạn tăng trường đoản cú tin, kéo căng hông và bức tốc sức mạnh của phần cơ vùng bụng dưới.

Cách thực hiện

Đứng thẳng, bước đi trái về phía sau 1 cách lớn, hạ gót tráiNghiêng những ngón chân cái khoảng tầm 75 độ về phía trướcChắp tay với đưa hai tay qua đầu, góc nhìn lên trên, ngực ưỡnGiữ tứ thế vào 5 nhịp thởSau đó bước chân trái lên cùng đổi bên với chân phải.

7. Bốn thế chiến binh 2

Tư thế binh sĩ 2 có tính năng giúp mở rộng, đùi trong với vùng đáy chậu. Tứ thế này là tư thế bắt đầu cho nhiều tứ thế khác như tư cầm tam giác, tư thế nửa vầng trăng…

Cách thực hiện

Đứng thẳng, mở rộng 2 chânBàn chân cần xoay một góc 90 độ và cẳng chân trái chuyển phiên một góc 45 độKhuỵu gối đề xuất vuông góc với sànDang rộng đôi tay sang 2 bênGiữ nguyên tứ thế vào 8 – 10 nhịp thởSau đó, triển khai tương từ cho bên đối diện

8. Ngồi cúi bạn về phía trước

Tư rứa này góp giãn vùng đùi sau, vùng sống lưng dưới, lưng trên và vùng hông. Đây là bốn thế giúp đỡ bạn học phương pháp hít thở trong địa chỉ không thoải mái.

Nếu chúng ta cảm thấy đau khi tập, hãy dừng lại. Trường hợp thấy sống lưng hay chân bị kéo căng, bạn cứ thường xuyên điều hòa khá thở và dần dần thả lỏng người. Thuở đầu có thể không phải giữ đầu gối thẳng mà chỉ việc giữ 2 chân va vào nhau.

Cách thực hiện

Ngồi ở tứ thế 2 chân xoạc thẳng, tay để ngang hôngHít vào đưa 2 tay lên cao, nhàn rỗi thở ra hạ tay xuống chạm bàn chân, gập tayKhi các bạn cảm thấy căng sinh sống hông, hãy dừng lại và giữ bốn thế từ bỏ 8 – 10 nhịp thở

9. Tư thế cây cầu

Đây là tư thế uốn sống lưng nhẹ nhàng giúp có tác dụng căng cơ bụng và sống lưng sau.

Cách thực hiện

Nằm ngửa, 2 chân không ngừng mở rộng bằng hôngTừ từ đẩy hông lên, đôi tay đan vào nhau hoặc tay úp tay xuống sànGiữ tứ thế này vào 8 – 10 nhịp thở, kế tiếp hạ hông xuống với lặp lại 2 lần nữa

10. Tứ thế em bé

Đây là tứ thế không những tốt cho tất cả những người mới tập yoga ngoại giả tốt cho tất cả những người tập nghỉ ngơi ở những lever khác. Chúng ta cũng có thể thực hiện tư thế này để thư giãn giải trí nếu cảm giác mệt khi thực hiện tư núm chó cúi mặt.

Hoặc sản phẩm ngày, trước lúc đi ngủ hoặc bất cứ bao giờ cảm thấy căng thẳng, mệt nhọc mỏi, hãy dành thời hạn tập bốn thế này và các bạn sẽ thấy thoải mái và dễ chịu hơn khôn cùng nhiều.

Cách thực hiện

Ngồi lên chân, 2 chân chạm vào nhau, tay giạng thẳng về phía trước.Từ từ bỏ hạ trán xuống sàn với thả lỏng tổng thể cơ thể.Thở gần như và giữ tư thế này bao thọ tùy ý.

Một số trở ngại khi tự tập yoga trên nhà

Dễ tiến hành sai phần lớn động tác cơ bản

Có một số trong những động tác cơ bạn dạng và luôn xuất hiện trong từng buổi tập yoga của bạn, chắc hẳn rằng bạn nghĩ về mình đã không khi nào làm sai. Tuy nhiên thực tế, bạn ta lại rất dễ làm không nên những việc tưởng chừng như đơn giản và dễ dàng và quen thuộc thuộc. Hoàn toàn có thể điểm danh một số trong những động tác yoga cơ phiên bản nhưng không hề ít người tiến hành sai như hễ tác chó cúi mặt, tứ thế cây cầu, tứ thế cá sấu hay thậm chí còn tư thế xác chết.

Không biết mình đã tiến hành động tác thẳng hay chưa

Khi tập yoga với gia sư hướng dẫn các bạn sẽ được chỉnh sửa từng cồn tác và hơi thở, chắc chắn rằng giáo viên sẽ thông báo khi hễ tác các bạn chưa trực tiếp hay chưa thật sự được kéo dãn. Mặc dù nhiên, lúc tự tập yoga tại nhà các bạn sẽ rất khó thừa nhận biết bạn dạng thân đã làm cho đúng xuất xắc chưa, độc nhất vô nhị là nếu không tồn tại gương quan tiền sát.

Về dài lâu điều này tạo thành những tác động không tốt đối với xương khớp, cột sống va sức mạnh của bạn. Chúng ta có thể khắc phục bằng cách tự tảo lại đoạn phim tập luyện của bản thân mình và coi xét những động tác mình làm cho còn sai sót nơi nào.

Rút ngắn thời gian tập

Khi tập yoga 1 mình bạn có xu thế rút ngắn thời gian thực hiện nay một động tác và gấp rút trở về tư thế ngủ hơn. Điều này cũng dễ lý giải, do khi không tồn tại người lý giải hoặc không có ai luyện tập cùng các bạn sẽ mất cồn lực để kéo dãn dài một hễ tác khó, hay đơn giản đó chỉ nên động tác mà bạn không thích. Vậy nên khi tập yoga tại nhà yên cầu bạn phải hoàn toàn tự giác.

Tập yoga tại nhà khiến cho bạn tiết kiệm thời gian đi lại, cố kỉnh nhưng nếu như khách hàng chưa thực sự tự tin để triển khai đúng các động tác yoga vậy hãy mua ngay curvesvietnam.com, thầy giáo của shop chúng tôi luôn chuẩn bị sẵn sàng hướng dẫn chúng ta bất kể thời hạn nào.

Nguồn tham khảo